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Qué cenar la noche antes de un partido
La alimentación del día anterior puede ayudar a que un joven futbolista llegue al partido con buenas reservas de energía y sin molestias digestivas. La cena de la noche anterior no tiene que ser especial ni complicada: lo importante es apostar por alimentos conocidos, equilibrados y fáciles de digerir.
¿Qué debe tener la cena?
La cena debería aportar principalmente hidratos de carbono, acompañados de una fuente de proteínas y alimentos que el jugador tolere bien.
Algunas opciones pueden ser:
No existe una única cena perfecta. Lo importante es mantener una alimentación equilibrada y adaptada a las necesidades del jugador.
Los hidratos son importantes
Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía para el ejercicio. Por eso, incluir alimentos como pasta, arroz, patata, pan o cereales puede ser una buena opción en la cena previa a un partido.
No es necesario comer cantidades exageradas pensando que así se tendrá más energía al día siguiente.
Una cena abundante no garantiza un mejor rendimiento.
¿Y las proteínas?
Las proteínas también forman parte de una alimentación adecuada para un deportista.
En la cena podemos incluir alimentos como:
La cantidad y las necesidades concretas dependerán de la edad, el tamaño corporal, el nivel de actividad y el resto de la alimentación del jugador.
Mejor evitar experimentar
La noche anterior a un partido no es el momento de probar alimentos nuevos.
Si un alimento suele producir molestias digestivas al jugador, es mejor evitarlo antes de competir. Lo mismo ocurre con cenas excesivamente pesadas, muy grasas o demasiado abundantes.
El objetivo es que el jugador se acueste cómodo y pueda descansar correctamente.
La hidratación también cuenta
No debemos olvidarnos de beber agua durante el día y acompañar la cena con una hidratación adecuada.
No es necesario esperar a tener mucha sed para beber, pero tampoco hace falta beber grandes cantidades justo antes de acostarse.
Llegar al partido correctamente hidratado comienza mucho antes del calentamiento.
¿A qué hora cenar?
Siempre que sea posible, conviene evitar una cena demasiado cercana a la hora de dormir.
Una cena que permita hacer la digestión con tranquilidad puede favorecer el descanso, especialmente cuando el partido del día siguiente es temprano.
Además, si el jugador tiene que madrugar, es especialmente importante priorizar una buena noche de sueño.
Un ejemplo de cena
Una opción sencilla podría ser:
Pasta + pollo + verduras + agua + una pieza de fruta o yogur.
Otra alternativa:
Arroz + pescado + verduras + agua + fruta.
Son ejemplos generales, no menús obligatorios. La alimentación debe adaptarse a cada jugador y a sus necesidades.
La cena no hace milagros
Una buena cena puede formar parte de una preparación adecuada, pero el rendimiento del futbolista depende de muchos factores.
Dormir bien, mantener una alimentación equilibrada durante toda la semana, hidratarse correctamente y llegar descansado al partido son hábitos mucho más importantes que una cena concreta.
Por eso, la preparación para un partido comienza mucho antes del día anterior.
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